杨氏太极拳作为太极拳的一个重要流派,以其柔和、缓慢、连贯的动作而闻名。它不仅是一种健身运动,更是一门修身养性的艺术。以下是杨氏太极拳24式的动作分解说明,旨在帮助初学者更好地理解和练习这套拳法。
第一式:起势
1. 预备姿势:双脚并拢站立,双手自然下垂,身体放松。
2. 抬手:双手缓缓抬起至胸前,掌心向下。
3. 开步:左脚向左侧迈出一步,与肩同宽。
4. 沉身:身体微微下沉,重心移至左腿。
第二式:左右野马分鬃
1. 转腰:以腰为轴,身体向右转。
2. 推掌:右手向前推出,左手向后拉。
3. 换手:身体转向左侧,右手收回,左手推出。
4. 重复动作:左右交替进行。
第三式:白鹤亮翅
1. 转体:身体向右侧转。
2. 提膝:右脚提起,脚尖点地。
3. 展臂:双臂展开,如同白鹤展翅。
4. 还原:放下右脚,恢复站姿。
第四式:搂膝拗步
1. 转腰:身体向左转。
2. 搂膝:右手从胸前向下搂过膝盖。
3. 迈步:左脚向前迈出一步。
4. 推掌:右手向前推出。
第五式:手挥琵琶
1. 提膝:右脚提起,脚尖点地。
2. 抱球:双手在胸前作抱球状。
3. 落步:右脚落下,重心前移。
4. 推掌:双手向前推出。
第六式:倒卷肱
1. 退步:右脚向后撤一步。
2. 转身:身体向右转。
3. 推掌:双手向后推出。
4. 重复动作:左右交替进行。
第七式:左揽雀尾
1. 转腰:身体向左转。
2. 掤手:双手向上掤起。
3. 捋手:双手向两侧捋下。
4. 挤手:双手向前挤出。
5. 按手:双手向下按压。
第八式:单鞭
1. 转腰:身体向右转。
2. 推掌:右手向前推出。
3. 勾手:左手成勾手状。
4. 重复动作:左右交替进行。
第九式:云手
1. 转腰:身体向左转。
2. 划圈:双手在胸前划圈。
3. 重复动作:左右交替进行。
第十式:栽锤
1. 转腰:身体向右转。
2. 提膝:右脚提起,脚尖点地。
3. 击锤:双手向下击锤。
4. 落步:右脚落下,恢复站姿。
第十一式:十字手
1. 转腰:身体向左转。
2. 交叉手:双手交叉于胸前。
3. 展开手:双手向两侧展开。
4. 还原:双手收回胸前。
第十二式:抱虎归山
1. 转腰:身体向右转。
2. 提膝:右脚提起,脚尖点地。
3. 抱拳:双手抱拳于胸前。
4. 落步:右脚落下,恢复站姿。
第十三式:肘底看捶
1. 转腰:身体向左转。
2. 提肘:右肘提起。
3. 看捶:右手向下看捶。
4. 还原:右手收回胸前。
第十四式:倒卷肱
(同第六式)
第十五式:左揽雀尾
(同第七式)
第十六式:单鞭
(同第八式)
第十七式:云手
(同第九式)
第十八式:栽锤
(同第十式)
第十九式:十字手
(同第十一式)
第二十式:抱虎归山
(同第十二式)
第二十一式:肘底看捶
(同第十三式)
第二十二式:倒卷肱
(同第六式)
第二十三式:左揽雀尾
(同第七式)
第二十四式:收势
1. 合手:双手合于胸前。
2. 落手:双手缓缓放下。
3. 还原:双脚并拢,恢复预备姿势。
以上便是杨氏太极拳24式的动作分解说明。通过反复练习,您可以逐渐掌握这套拳法的精髓,达到身心合一的境界。希望每位练习者都能从中受益,享受太极拳带来的健康与快乐。