五禽戏口令完整版：掌握传统养生功法的节奏与要领

五禽戏，作为中国传统健身气功之一，源自东汉名医华佗所创，是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来达到强身健体、调和气血的效果。在练习五禽戏的过程中，口令不仅是动作的引导，更是身心合一的重要桥梁。

为了帮助初学者更好地掌握这一传统功法，本文整理了五禽戏口令完整版，涵盖每个动作的名称、动作要领以及对应的口令提示，便于学习与实践。

一、起势

口令：

“吸气沉肩，呼气松腰；

两臂缓缓前举，身体自然放松。”

说明：

起势是五禽戏的开始，要求呼吸均匀，动作缓慢，全身放松，为后续动作做好准备。

二、虎戏

口令：

“虎扑前爪，双掌下按；

提膝展胸，弓步前冲。”

说明：

模仿老虎扑食的动作，强调力量与爆发力，同时锻炼脊柱和四肢协调性。

三、鹿戏

口令：

“鹿转腰胯，轻灵舒展；

抬头望远，引气下行。”

说明：

模仿鹿的优雅姿态，注重腰部的灵活与气息的下沉，有助于调节肝气、增强柔韧性。

四、熊戏

口令：

“熊晃身躯，稳重如山；

前后伸缩，气沉丹田。”

说明：

模仿熊的憨厚稳重，强调动作的沉稳与内劲的培养，适合调理脾胃、增强体质。

五、猿戏

口令：

“猿摘果实，手眼相随；

跳跃灵动，心神专注。”

说明：

模仿猿猴的敏捷与机智，注重眼神与动作的配合，提升反应能力与专注力。

六、鸟戏

口令：

“鸟展双翼，轻盈舒展；

收翅归元，气贯长虹。”

说明：

模仿鸟类飞翔的姿态，强调上肢的伸展与气息的顺畅，有助于改善肺功能、增强心肺活力。

七、收势

口令：

“双手缓缓收回，呼吸自然；

身心宁静，回归本源。”

说明：

收势是整个五禽戏的结束，要求动作缓慢、呼吸平稳，使身体恢复到最初的平静状态。

结语：

五禽戏不仅是一种健身方式，更是一种传统文化的传承。通过五禽戏口令完整版的学习，不仅可以提高动作的准确性，还能增强对功法内涵的理解。建议初学者在专业指导下练习，逐步掌握每一个动作的节奏与意念，让五禽戏真正成为日常生活中的健康伴侣。

如果你正在寻找一种既能修身养性又能强身健体的传统运动，不妨从五禽戏开始，感受古老智慧与现代生活的完美结合。