【请问瑜珈拜日式的动作名称和要领】瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽练习中最基础、最经典的序列之一，常被用作热身或每日练习的开始。它不仅能够唤醒身体，还能增强柔韧性、平衡感和呼吸节奏。以下是拜日式的主要动作名称及其要领总结。
一、拜日式动作名称与要领总结
| 序号 | 动作名称 | 动作要领 |
| 1 | 双手合十礼（Prayer Pose） | 站直，双脚并拢，双手在胸前合十，深呼吸，保持专注。 |
| 2 | 向前伸展（Forward Fold） | 呼气，从髋部向前弯腰，双手触地或放在膝盖上，拉伸背部和腿部。 |
| 3 | 高山式（Mountain Pose） | 吸气，缓慢站直，双臂向上伸展，手掌合十，拉长脊柱。 |
| 4 | 猫牛式（Cat-Cow Pose） | 吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式），配合呼吸流动完成。 |
| 5 | 下犬式（Downward Dog） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，形成倒“V”形，拉伸全身。 |
| 6 | 跪姿前屈（Knee to Chest） | 吸气，右腿向后伸直，呼气时将右膝拉向胸部，重复左右腿。 |
| 7 | 侧伸展（Side Stretch） | 吸气，右手向上伸展，身体向左侧弯曲，左手指向地面，换边重复。 |
| 8 | 战士一式（Warrior I） | 右脚向前跨一大步，前腿屈膝，后腿伸直，双臂向上伸展，目光看向前方。 |
| 9 | 战士二式（Warrior II） | 双脚分开，前腿屈膝，后腿伸直，双臂平举，目光看向前方手指。 |
| 10 | 三角式（Triangle Pose） | 双脚分开，身体向一侧倾斜，一手触地，另一手向上伸展，拉伸侧腰。 |
| 11 | 回到山式（Return to Mountain） | 吸气，身体直立，双手合十，回到初始姿势。 |
| 12 | 结束姿势（Final Relaxation） | 躺下，全身放松，闭眼静心，进行深度呼吸。 |
二、注意事项
- 每个动作应配合呼吸进行，吸气时伸展，呼气时弯曲。
- 根据自身身体状况调整动作幅度，避免过度拉伸。
- 初学者可简化动作，逐步掌握后再完整练习。
- 练习前后保持空腹状态，避免饱腹练习。
通过坚持练习瑜伽拜日式，不仅能提升身体素质，还能帮助心灵平静、增强专注力。建议每天早晚各练习一次，效果更佳。
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