【自我效能感是什么意思】自我效能感（Self-efficacy）是心理学中的一个重要概念，最早由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在20世纪70年代提出。它指的是个体对自己是否有能力成功完成某项任务或应对某种情境的信念和信心。简单来说，就是一个人“我能行”的感觉。
自我效能感不仅影响人们面对挑战时的态度，还决定了他们是否愿意坚持、如何处理挫折以及最终能否实现目标。它是个人行为动机、情绪反应和决策过程的核心因素之一。
一、自我效能感的定义
| 概念 | 内容 |
| 名称 | 自我效能感 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura） |
| 定义 | 个体对自己完成特定任务或应对特定情境的能力的信念 |
| 核心 | 对自身能力的信心，决定行为选择和努力程度 |
二、自我效能感的作用
| 方面 | 作用 |
| 行为选择 | 更倾向于选择有挑战性的任务 |
| 努力程度 | 在困难面前更愿意坚持 |
| 情绪调节 | 面对挫折时更少焦虑和沮丧 |
| 目标设定 | 设定更高且更具挑战性的目标 |
| 成就表现 | 更可能取得成功并持续进步 |
三、自我效能感的来源
| 来源 | 解释 |
| 经验成就 | 通过成功经历增强自信 |
| 替代经验 | 观察他人成功，从而增强自己的信心 |
| 言语劝说 | 他人的鼓励和积极反馈 |
| 生理状态 | 身体状况良好时更容易相信自己能行 |
| 情绪状态 | 心情好时自我效能感更高 |
四、自我效能感的高低差异
| 类型 | 特点 |
| 高自我效能感 | 勇于尝试、不怕失败、乐观积极 |
| 低自我效能感 | 害怕挑战、容易放弃、缺乏自信 |
五、如何提升自我效能感？
| 方法 | 说明 |
| 设定小目标 | 逐步积累成功经验 |
| 积极反馈 | 接受他人肯定，增强自信心 |
| 学习榜样 | 从他人身上获得启发和动力 |
| 正确归因 | 将成功归因于自身能力而非运气 |
| 健康生活 | 保持良好的身体和心理状态 |
总结
自我效能感是一种内在的心理力量，它影响着我们的行为选择、情绪反应和最终的成就表现。它不是天生固定的，而是可以通过经验、学习和积极反馈不断培养和提升的。了解并提高自我效能感，有助于我们在生活中更加自信、坚定地面对各种挑战。
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